"LAS EMOCIONES" Nuestra gran batalla diaria. Como aprender a gestionarlas.

Una emoción es la interación de los pensamientos con las sensaciones físicas.

Para muchas personas significan ,miedo, ya que no saben como manejarlas y optan por estrategias,como distraerse con otras actividades ,para no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas,ya que ofrecen una recompensa siempre y cuando seamos capaces de hacerles frente de manera efectiva .Podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre nuestras necesidades,por que ayudan a conectar con los demas y conseguir grandes logros,como por ejemplo,saber manejar el estres,ya que esas personas tendran un sistema inmunologico sano y tendran relaciones mucho mas saludables.

Para identificar tus emociones,lo primero que se de hacer ,es conocer lo que se estas sintiendo y elegir entre cuatro emociones basicas: ira ,tristeza,felicidad y ansiedad.

Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal,notas sensaciones fisicas como ,latidos acelerados,presion en el pecho,debes preguntarte a que le tienes miedo,es una emocion relacionada con la ansiedad.

Si tienes pensamientos negativos sobre el pasado y sensacion de cansancio y pesadez ,con ganas de llorar y dificultad para concentrarte,debes de preguntarte que has perdido.Es una emocion relacionada con la tristeza.

Con pensamientos que se centran en como tu o tu valores han sido atacados y con sensaciones fisicas,similares a la ansiedad,musculos y mandibula apretados y presion en el cuerpo,preguntate como ha sido atacado tu y tus valores.Es una emocion relacionada con la ira.

Con pensamientos que se centran en lo que has ganado y posees ,sensaciones de calma ,siendo posible que rias,preguntate que has ganado.Es una emocion relacionada con la felicidad.

COMO ACTUAR ANTE LAS EMOCIONES NEGATIVAS

1. Usa el poder de tu mente subconsciente.

Dedica 5 minutios por la mañana y 5 minutos antes de quedarte dormido,para poner tu mente en un estado de meditacion(relajado) y repetir algunas afirmaciones como esta.

"MI interior esta lleno de amor y armonia,respondo con amor a todas las situaciones diarias y especialmente ,me amo a mi mismo y disfruto al maximo cada dia"

Al repetir declaraciones positivas como esta , en estado de somnolencia,estas programando tu mente para que reaccione con emociones positivas.

2. Manten el control en situaciones de tension.

Enfoca tu atencion en otra cosa o deja tu mente en blanco por unos segundos.Empieza a respirar profundamente de la siguiente manera: cuenta hasta tres mientras inhalas,mientras retienes el aire y mientras lo expulsas.

3. Vigila tus pensamientos.

Los pensamientos producen emociones,por lo tanto,lo mas importante es controlar tus pensamientos.Sustituye cualquier pensamiento negativo por uno posotivo.Puedes repetir afirmaciones que te hagan pensar positivamente,por ejemplo: " Ahora mismo me siento tranquilo,relajado y fuerte,estoy lleno de armonia y felicidad"

4. Visualiza imagenes agradables

Manten tu cabeza levantada,dibuja una sonrisa y empieza a imaginar una situacion que te produzca entusiasmo y alegria.Te sugiero decidir previamente la escena que vas a utilizar.Puede ser algun sueño o meta que tengas,una persona,tu familia,un paisaje,arboles ,o cualquier cosa que te haga sentir bien.manten en tu mente estas escenas durante al menos 5 minutos.

Uno de los consejos mas valiosos que lei alguna vez es: "nunca tomes decisiones en momentos de odio o dolor" ,siempre nos vamos a arrepentir si decidimos algo en este tipo de situaciones.

Lo mejor es no hacer nada en ese momento,dejar que las emociones se vayan y luego tomar una decision.